О'Генри 'Вождь краснокожих'.
Спорт, сон и диета — это самые простые, работающие и относительно безопасные вещи, которые в короткий срок и радикально могут помочь Непоседе снизить симптомы СДВГ, а в случае изменения режима сна и диеты порой даже излечиться.
В городе Чарльстон (Южная Каролина) в школе, где была нехватка учителей и дисциплина откровенно хромала, провели эксперимент:
Спортзал разбили на 8 отсеков: баскетбол, гимнастический обруч, резинки для прыжков и др. и ученики с 4 по 8 класс должны были заниматься каждое утро по полчаса.
Школьники должны были периодически менять отсеки, чтобы иметь возможность заниматься разными видами спорта — это было необходимо для элемента новизны.
В результате на 83% снизилось количество дисциплинарных взысканий. Врач, который рассказал эту историю, подчеркнул, что дети не просто сжигали физкультурой свою избыточную энергию, физическая активность ВКЛЮЧАЛА их мозг.
…
Подобный эксперимент был проведен в Северном Онтарио. В школе был класс с 25-ю трудными подростками, и каждый день перед занятиями их обязали делать интенсивные физические упражнения. Результат: количество кратковременных отстранений от занятий снизилось с 95 в предыдущем семестре до 5 в семестре, в котором начались утренние физические упражнения.
Врач Джон Дж. Рэти (John J. Ratey), который провел эти эксперименты, был настолько потрясен позитивными результатами, что поставил целью своей жизни введение в школах обязательных упражнений каждое утро до начала занятий.
Спорт — это одна из обязательных для Непоседы вещей. Физическая активность:
- сжигает избыточную энергию
- включает мозг
- повышает настроение
- повышает самоуверенность
- улучшает здоровье всего организма.
Вот скан мозга до и после 20-ти минутной прогулки.
Голубая область на левом снимке предполагает угасание нервных ресурсов, ответственных за фокус.
Красная область на правом снимке означает повышение внимания и более быструю обработку информации.
Если Непоседе позволяет здоровье, то утренние занятия спортом — это вещь обязательная.
Естественно, что полчаса занятий спортом в день — это минимум.
Хочу остановиться на одном важном моменте: изнутри череп совсем не гладкий и ровный, а имеет множество острых краев и перегородок.
Основание черепа изнутри.
Мозг имеет консистенцию желе, холодца, тофу, сливочного масла — он очень легко травмируется.
Теперь представьте, что происходит с куском масла, если в него врезается нож! А ведь внутри черепа есть выступы не менее острые. Спинномозговая жидкость (ликвор) отчасти защищает мозг от механических повреждений, но только отчасти…
Вот гифка:
Вот видео:
Перед тем, как дать ребенку подзатыльник или послать его кататься на велике без шлема, вспомните черепушку изнутри и кусок желе внутри этой черепушки.
С детства нас учили заботиться о теле: чистить зубы, мыться, заниматься спортом и т. д.
Здоровые зубы, чистое тело, упругие мышцы, конечно, важны, но они не отвечают за то, будет человек счастлив или нет.
С человеческим счастьем напрямую связан только один орган — человеческий мозг.
Именно мозг отвечает за способности, характер и поведение человека.
Здоровый мозг, как правило, ведет к счастливой жизни.
Поврежденный или плохо функционирующий мозг, как правило, ведет к длинному шлейфу из несчастий.
Как призывает доктор Амен: «Измени свою жизнь, изменив свой мозг.«
…
Вот статистика из США по черепно-мозговым травмам (traumatic brain injury — TBI).
Черепно мозговые травмы — это целый спектр механических повреждений мозга, начиная от легких сотрясений и заканчивая разнесенным в клочья черепом.
Из-за черепно-мозговых травм только в США ежегодно
- 52 тыс. погибает
- 275 тыс. госпитализируется и
- 1,365 млн. обращаются в травмпункты и отпускаются домой.
На рисунке выше: основание пирамиды — это незарегистрированные случаи, самая многочисленная категория.
Этих случаев так много, а их влияние на жизнь человека настолько негативно, что ученые говорят о “тихой эпидемии”.
…
Черепно-мозговая травма не обязательно сопровождается потерей сознания или какими-то явно ощутимыми физическими симптомами или болью.
Во многих случаях происходит механическое сотрясение мозга, которое проявляется лишь в незначительные физических ощущениях, но следствием такого сотрясения может быть целый шлейф из физических и психических симптомов, которые приходят порой не сразу, а с отсрочкой.
Никогда и ни при каких условиях нельзя давать ребенку подзатыльник или иной удар/шлепок по голове.Обычный подзатыльник, излюбленная мера некоторых родителей, вполне может причинить легкую мозговую травму (minimal brain injury), которая рано или поздно может отозваться в виде проблем с головой или с телом.
…
Механическое повреждение мозга возможно в ряде случаев:
- неудачно упал с велосипеда
- ударился о стену/мебель, например, ребенок носится по дому
- принял мяч на голову во время футбола
- упал, катаясь на коньках
- получил по голове во время драки
- при тряске плачущего младенца
- при подзатыльнике
- и т. д. и т. п.
…
Вот признаки и симптомы черепно-мозговых травм различной тяжести: —> Подробнее…
…
Доктор Амен считает, что черепно-мозговые травмы являются основной причиной психических отклонений. Вот социальные и личностные последствия таких травм:
- бездомность, беспризорность
- злоупотребление наркотиками (вкл., табак и алкоголь)
- беспокойство
- депрессия
- СДВГ
- проблемы с учебой
- убийство
- самоубийство
- бытовое насилие
- тюрьма
…
Вот группы риска, категории которые наиболее подвержены черепно-мозговым травмам:
- дети от рождения до 4-х лет
- тинейджеры от 15 до 19 лет
- взрослые от 65 лет
…
Мозг Непосед и так полон проблем, а дополнительные травмы могут только ухудшить ситуацию. Исходя из этого, Непоседам противопоказаны травматические виды спорта.
К сожалению, Непоседы — это не те люди, которые вот так возьмут и не станут заниматься тем, чем хотят, только потому, что есть вероятность, что им станет хуже.
Наоборот, риск, опасность, вызов — это для многих Непосед своего рода топливо для недостимулированного мозга.
Родитель должен доходчиво объяснить Непоседе-ребенку, почему тот обязан относиться к своему желе под черепушкой с необыкновенной нежностью и вниманием.
Может быть один из тысячи разговоров увязнет в этом желе и спасет Непоседушку от очередной истории.
…
Забота о здоровье мозга — это первостепенная задача каждого из нас.
Улучшается работа мозга — жизнь налаживается.
Ухудшается работа мозга — жизнь идет наперекосяк.
Для заботы о мозге мы должны:
- беречь мозг от механических повреждений
- заниматься физической активностью — спорт, работа на участке, поход за грибами и т. д.
- есть здоровую пищу
- вылечить протекающий кишечник (об этом через пару минут).
- иметь здоровый и достаточный по времени сон
- не разрушать мозг наркотиками (включая, табак и алкоголь)
Живя в Калифорнии, я часто покупал рыбу в китайском супермаркете Ranch 99.
Персонал рыбного отдела состоял из нескольких мужчин и одной женщины.
Их работа: вся смена на ногах, тяжелый физический труд по разделке рыбы, моллюсков, крабов.
Эта женщина-китаянка — живой пример человека, имеющего здоровый мозг.
Улыбка не сходила с ее лица, она излучала позитив, и я, в буквальном смысле слова, лечился в те мгновения, когда болтал с ней.
Она излучала такие внутренний свет, радость и любовь к жизни, что многие променяли бы свои работы и состояния, чтобы только получить тот биологический дар здорового мозга, который она имела.
Я ходил в тот супермаркет много лет, и каждый раз видел, как эта маленькая китайская трудяжка работает с мужиками на равных и дарит окружающим свой позитив.
Ее работа была намного тяжелее моей, но я приходил в магазин в беспокойстве и депрессии, а она встречала меня лучами своей здоровой, светлой энергии.
Самый лучший спорт для Непоседы? Пинг-понг! Травмировать холодец под черепушкой может только ракетка соперника, да и то, если тот попадет в лоб, а для этого еще нужно научиться хорошо играть 🙂
Преимуществ же у сего спорта не счесть.
Например: улучшение концентрации внимания, скорости принятия решения, координации между глазами и телом.
Кроме того, Непоседам (особенно гиперактивно-импульсивным) нужно выпускать в мирное русло их бурлящую энергию, а после интенсивной игры в пинг-понг есть хорошая усталость, когда и с ног не валишься, и еще есть силы, чтобы поспорить с кем-то, кто не прав, в Интернете.
Исследование японских ученых 1997 года подтвердило, что пинг-понг улучшает работу префронтальной коры.
Некоторые врачи используют пинг-понг, как метод диагностики СДВГ.
Метод основан на том, что в ожидании подачи Непоседы, в среднем, двигают глазами 3.83 раза (для учета движения глаз используется сенсор движения), в то время, как Ботаники — 2.34 раза, то есть Непоседе труднее сконцентрировать взгляд на шарике.
Родителям нужно:
- понять, какие физические активности нравятся детям
- всячески поощрять любовь детей к движению
- поддерживать детей в их занятиях спортом.
Непоседушка начал что-то и бросил? Ну и что? Найдет что-то другое. Снова бросил? Но ведь пока не бросил, он двигался, был увлечен, так? Значит мы все равно в выигрыше!
Чем больше мы разрешим детям быть детьми — непосредственными, подвижными, эмоциональными, тем больше шансов мы дадим им для счастья сейчас и в будущем. Пусть у детей будет больше времени на детство, чем на изучение занудных школьных предметов.
Родители должны всеми силами прививать детям любовь к движению.
Можно, например,
- найти на Ютубе видео с танцевальными уроками и учиться танцевать всей семьей
- закопать в лесу клад (пару цветных стекляшек), сделать карту с координатами (уровня: “10 шагов от старой коряги по направлению к реке”), состарить карту и взять ребенка на поиск клада. Это приключение он запомнит на всю жизнь
- можно вместе ходить за грибами, плескаться в озере или выгуливать собаку.
Было бы желание, а возможность найдется.