В десять минут я пересеку Центральные, Южные и Среднезападные штаты и свободно успею добежать до канадской границы.
О'Генри 'Вождь краснокожих'.

Спорт, сон и диета — это самые простые, работающие и относительно безопасные вещи, которые в короткий срок и радикально могут помочь Непоседе снизить симптомы СДВГ, а в случае изменения режима сна и диеты порой даже излечиться.

В городе Чарльстон (Южная Каролина) в школе, где была нехватка учителей и дисциплина откровенно хромала, провели эксперимент:

Спортзал разбили на 8 отсеков: баскетбол, гимнастический обруч, резинки для прыжков и др. и ученики с 4 по 8 класс должны были заниматься каждое утро по полчаса.

Школьники должны были периодически менять отсеки, чтобы иметь возможность заниматься разными видами спорта — это было необходимо для элемента новизны.

В результате на 83% снизилось количество дисциплинарных взысканий. Врач, который рассказал эту историю, подчеркнул, что дети не просто сжигали физкультурой свою избыточную энергию, физическая активность ВКЛЮЧАЛА их мозг.

…

Подобный эксперимент был проведен в Северном Онтарио. В школе был класс с 25-ю трудными подростками, и каждый день перед занятиями их обязали делать интенсивные физические упражнения. Результат: количество кратковременных отстранений от занятий снизилось с 95 в предыдущем семестре до 5 в семестре, в котором начались утренние физические упражнения.

Врач Джон Дж. Рэти (John J. Ratey), который провел эти эксперименты, был настолько потрясен позитивными результатами, что поставил целью своей жизни введение в школах обязательных упражнений каждое утро до начала занятий.

Спорт — это одна из обязательных для Непоседы вещей. Физическая активность:

• сжигает избыточную энергию
• включает мозг
• повышает настроение
• повышает самоуверенность
• улучшает здоровье всего организма.

Вот скан мозга до и после 20-ти минутной прогулки.

Голубая область на левом снимке предполагает угасание нервных ресурсов, ответственных за фокус.

Красная область на правом снимке означает повышение внимания и более быструю обработку информации.

Если Непоседе позволяет здоровье, то утренние занятия спортом — это вещь обязательная.

Естественно, что полчаса занятий спортом в день — это минимум.

Хочу остановиться на одном важном моменте: изнутри череп совсем не гладкий и ровный, а имеет множество острых краев и перегородок.

Основание черепа изнутри.

Мозг имеет консистенцию желе, холодца, тофу, сливочного масла — он очень легко травмируется.

Теперь представьте, что происходит с куском масла, если в него врезается нож! А ведь внутри черепа есть выступы не менее острые. Спинномозговая жидкость (ликвор) отчасти защищает мозг от механических повреждений, но только отчасти…

Вот гифка:

Вот видео:

Перед тем, как дать ребенку подзатыльник или послать его кататься на велике без шлема, вспомните черепушку изнутри и кусок желе внутри этой черепушки.

С детства нас учили заботиться о теле: чистить зубы, мыться, заниматься спортом и т. д.

Здоровые зубы, чистое тело, упругие мышцы, конечно, важны, но они не отвечают за то, будет человек счастлив или нет.

С человеческим счастьем напрямую связан только один орган — человеческий мозг.

Именно мозг отвечает за способности, характер и поведение человека.

Здоровый мозг, как правило, ведет к счастливой жизни.

Поврежденный или плохо функционирующий мозг, как правило, ведет к длинному шлейфу из несчастий.

Как призывает доктор Амен: «Измени свою жизнь, изменив свой мозг.«

…

Вот статистика из США по черепно-мозговым травмам (traumatic brain injury — TBI).

Кстати...

Черепно мозговые травмы — это целый спектр механических повреждений мозга, начиная от легких сотрясений и заканчивая разнесенным в клочья черепом.

Из-за черепно-мозговых травм только в США ежегодно

• 52 тыс. погибает
• 275 тыс. госпитализируется и
• 1,365 млн. обращаются в травмпункты и отпускаются домой.

На рисунке выше: основание пирамиды — это незарегистрированные случаи, самая многочисленная категория.

Этих случаев так много, а их влияние на жизнь человека настолько негативно, что ученые говорят о “тихой эпидемии”.

…

Черепно-мозговая травма не обязательно сопровождается потерей сознания или какими-то явно ощутимыми физическими симптомами или болью.

Во многих случаях происходит механическое сотрясение мозга, которое проявляется лишь в незначительные физических ощущениях, но следствием такого сотрясения может быть целый шлейф из физических и психических симптомов, которые приходят порой не сразу, а с отсрочкой.

Кстати...

Никогда и ни при каких условиях нельзя давать ребенку подзатыльник или иной удар/шлепок по голове.

Обычный подзатыльник, излюбленная мера некоторых родителей, вполне может причинить легкую мозговую травму (minimal brain injury), которая рано или поздно может отозваться в виде проблем с головой или с телом.

…

Механическое повреждение мозга возможно в ряде случаев:

• неудачно упал с велосипеда
• ударился о стену/мебель, например, ребенок носится по дому
• принял мяч на голову во время футбола
• упал, катаясь на коньках
• получил по голове во время драки
• при тряске плачущего младенца
• при подзатыльнике
• и т. д. и т. п.

…

Вот признаки и симптомы черепно-мозговых травм различной тяжести: —> Подробнее…

…

Доктор Амен считает, что черепно-мозговые травмы являются основной причиной психических отклонений. Вот социальные и личностные последствия таких травм:

• бездомность, беспризорность
• злоупотребление наркотиками (вкл., табак и алкоголь)
• беспокойство
• депрессия
• СДВГ
• проблемы с учебой
• убийство
• самоубийство
• бытовое насилие
• тюрьма

…

Вот группы риска, категории которые наиболее подвержены черепно-мозговым травмам:

• дети от рождения до 4-х лет
• тинейджеры от 15 до 19 лет
• взрослые от 65 лет

…

Мозг Непосед и так полон проблем, а дополнительные травмы могут только ухудшить ситуацию. Исходя из этого, Непоседам противопоказаны травматические виды спорта.

Кстати...

К сожалению, Непоседы — это не те люди, которые вот так возьмут и не станут заниматься тем, чем хотят, только потому, что есть вероятность, что им станет хуже.

Наоборот, риск, опасность, вызов — это для многих Непосед своего рода топливо для недостимулированного мозга.

Родитель должен доходчиво объяснить Непоседе-ребенку, почему тот обязан относиться к своему желе под черепушкой с необыкновенной нежностью и вниманием.

Может быть один из тысячи разговоров увязнет в этом желе и спасет Непоседушку от очередной истории.

…

Забота о здоровье мозга — это первостепенная задача каждого из нас.

Улучшается работа мозга — жизнь налаживается.

Ухудшается работа мозга — жизнь идет наперекосяк.

Для заботы о мозге мы должны:

• беречь мозг от механических повреждений
• заниматься физической активностью — спорт, работа на участке, поход за грибами и т. д.
• есть здоровую пищу
• вылечить протекающий кишечник (об этом через пару минут).
• иметь здоровый и достаточный по времени сон
• не разрушать мозг наркотиками (включая, табак и алкоголь)

Например...

Живя в Калифорнии, я часто покупал рыбу в китайском супермаркете Ranch 99.

Персонал рыбного отдела состоял из нескольких мужчин и одной женщины.

Их работа: вся смена на ногах, тяжелый физический труд по разделке рыбы, моллюсков, крабов.

Эта женщина-китаянка — живой пример человека, имеющего здоровый мозг.

Улыбка не сходила с ее лица, она излучала позитив, и я, в буквальном смысле слова, лечился в те мгновения, когда болтал с ней.

Она излучала такие внутренний свет, радость и любовь к жизни, что многие променяли бы свои работы и состояния, чтобы только получить тот биологический дар здорового мозга, который она имела.

Я ходил в тот супермаркет много лет, и каждый раз видел, как эта маленькая китайская трудяжка работает с мужиками на равных и дарит окружающим свой позитив.

Ее работа была намного тяжелее моей, но я приходил в магазин в беспокойстве и депрессии, а она встречала меня лучами своей здоровой, светлой энергии.

Самый лучший спорт для Непоседы? Пинг-понг! Травмировать холодец под черепушкой может только ракетка соперника, да и то, если тот попадет в лоб, а для этого еще нужно научиться хорошо играть 🙂

Преимуществ же у сего спорта не счесть.

Например: улучшение концентрации внимания, скорости принятия решения, координации между глазами и телом.

Кроме того, Непоседам (особенно гиперактивно-импульсивным) нужно выпускать в мирное русло их бурлящую энергию, а после интенсивной игры в пинг-понг есть хорошая усталость, когда и с ног не валишься, и еще есть силы, чтобы поспорить с кем-то, кто не прав, в Интернете.

Исследование японских ученых 1997 года подтвердило, что пинг-понг улучшает работу префронтальной коры.

Кстати...

Некоторые врачи используют пинг-понг, как метод диагностики СДВГ.

Метод основан на том, что в ожидании подачи Непоседы, в среднем, двигают глазами 3.83 раза (для учета движения глаз используется сенсор движения), в то время, как Ботаники — 2.34 раза, то есть Непоседе труднее сконцентрировать взгляд на шарике.

Родителям нужно:

• понять, какие физические активности нравятся детям
  
• всячески поощрять любовь детей к движению
  
• поддерживать детей в их занятиях спортом.
  

Непоседушка начал что-то и бросил? Ну и что? Найдет что-то другое. Снова бросил? Но ведь пока не бросил, он двигался, был увлечен, так? Значит мы все равно в выигрыше!

Чем больше мы разрешим детям быть детьми — непосредственными, подвижными, эмоциональными, тем больше шансов мы дадим им для счастья сейчас и в будущем. Пусть у детей будет больше времени на детство, чем на изучение занудных школьных предметов.

Родители должны всеми силами прививать детям любовь к движению.

Можно, например,

• найти на Ютубе видео с танцевальными уроками и учиться танцевать всей семьей
• закопать в лесу клад (пару цветных стекляшек), сделать карту с координатами (уровня: “10 шагов от старой коряги по направлению к реке”), состарить карту и взять ребенка на поиск клада. Это приключение он запомнит на всю жизнь
• можно вместе ходить за грибами, плескаться в озере или выгуливать собаку.

Было бы желание, а возможность найдется.