Поговорим о спорте.

Однажды СДВГшка решает, что нужно заняться спортом. Но через несколько занятий он бросает это дело, так как следование рутине не его конек, а мозг можно успокоить и сигареткой/алкоголем.

Занятия спортом — это привычка. Но формирование привычки может занять месяцы и, зная нас, скорее всего мы ее не сформируем.

Лайфхак заключается в том, чтобы сформировать привычку не к занятиям спортом, а к Подготовке к занятиям спортом.

Т.е., не грузи мозг мыслями о спортзале или почему тебе это полезно, а сконцентрируй свою волю на Подготовке к спортзалу:

1. Собери сумку
2. Закинь ее в машину
3. Езжай в спортзал.

Больше ты себе ничего не должен и твое право выйти из машины или нет.

Скорее всего ты выйдешь и пойдешь в спортзал, а может быть просто прогуляешься. Но цель достигнута — задница поднята и занятие физкультурой состоялось.

Иными словами, сформировав рутину для Легкой Подготовительной Задачи мы толкаем себя к формированию привычки к Основной Задачe.

Довесок: мотивация СДВГшки сильно зависит от внешних стимулов. Поэтому, повесь на стену плакат с Арнольдом или фото девушки, которую ты хочешь очаровать своими бицепсами.