Человеческое тело прошло через сотни тысяч лет эволюции и, в итоге, ты сидишь за столом в стерильном офисе, уставившись в коробку, из которой льется искусственный свет, и притворяешься, что не хочешь покончить с собой. И если ты не можешь сосредоточиться на такой работе девять часов в день, пять дней в неделю, то это считается умственным расстройством.
Архив рубрики: Взрослый СДВГ
Александр Саутченко: СДВГ и проблема выбора
Выбор из множества альтернатив может истощить батарейку у любого человека, а у нейро-нетипичного вдвойне.
Вот подходы, которые помогут сохранить энергию, если нужно сделать выбор:
1. Делегируйте процесс выбора. Я, например, нашел человека который подбирает мне одежду. Если я сам пойду в магазин, то, ничем хорошим это не закончится 🙂
2. Вынесите процесс принятия решений из головы наружу. Например, выпишете аргументы за и против на бумагу (не в компьютер, это важно!).
Вот как это работает: когда выводишь проблему вовне то перестанешь тратить на нее силы. Когда ты описываешь страх на листе бумаги, то ты уже не можешь испытывать его с прежней интенсивностью.
Например Дуся чувствует себя несчастной, поскольку не соглашается выйти замуж из-за страха. И она с этим страхом составляет одно целое. Если она выпишет в два столбца аргументы за и против брака, то она переходит из позиции существа, погруженного в процесс, в позицию наблюдателя. То есть она теряет фиксацию на страхе и описывает ситуацию со стороны.
3. Если параметры вещей или решений различаются в незначительный деталях, например, как выбрать между тремя одинаковыми вещами разного цвета, то можно купить кубик с цифрами на гранях, и разрешить случаю сделать выбор за тебя.
4. Если дело касается одежды, то стоит попробовать капсульный гардероб.
5. Применяйте следующий процесс: представьте что вы УЖЕ сделали выбор в пользу какой-то вещи. Включите воображение и попытайтесь понять работает ли для вас этот выбор или нет.
6. Другой лайфхак пригоден для людей принимающих решения через тело (выраженных кинестетиков). Представьте что одна возможность лежит на одной ладони а вторая на другой. Та которая тяжелее, та и лучше.
7. Поместите свои возможные тревоги в отношении неверного выбора в промежуток времени в будущем. Например, решите для себя, что будете испытывать плохие чувства в вторник с 19.15 до 19.45,
И, напоследок, анекдот о выборе и плате за него:
Давайте определим причину вашего невроза, — сказал психиатр пациенту. — Скажите, что у вас за работа?
— Я сортирую апельсины.
— Так, так, расскажите поподробнее.
— Целый день, вниз по желобу, скатываются апельсины, я стою внизу и сортирую их. В одну корзину большие, в другую поменьше и в третью — маленькие.
— Так что же вы нервничаете? У вас такая спокойная работа?
— Спокойная? Да поймите же вы наконец, что целый день я должен принимать решения, решения, решения! Делать выбор, выбор, выбор!
Тысячи людей терпят провалы и без СДВГ, но…
Вопрос: Сложности есть у всех людей в большей или меньшей степени, и тысячи людей терпят провалы без СДВГ. Так почему мы должны рассматривать сложности и провалы СДВГшек, как отдельную категорию?
Ответ: Все дело в причинах этих сложностей и провалов. Для людей с СДВГ эти причины ТИПИЧНЫ и исправить их силой воли или дисциплиной, как правило, невозможно.
Давайте упростим ситуацию и допустим, что внешние условия вполне благоприятны и все зависит только от самого человека.
Вот личностные качества, которые помогают нам в самореализации и формировании собственной жизни, согласно нашим желаниям и целям:
- Настойчивость
- Последовательность
- Фокус на деталях и нюансах
- Не гаснущая мотивация
- Обучаемость
- Умение выдержать критику
- Отсутствие импульсивности в поступках и поведении.
- Умение адекватно оценить ситуацию
- Уверенность в себе
Человек с СДВГ будет буксовать во всех или большинстве этих важнейших основополагающих вещей.
Естественно, каждый из нас может просесть из-за:
- Лени
- Отсутствия силы воли
- Низкого интеллекта
- Аморальности
- Дурного характера
Но даже если у человека нет этих пяти пунктов, а все совсем наоборот — есть и талант и желание принести благо в этот мир, и эмпатия, и любовь к созиданию, именно инвалидящие свойства СДВГ будут отравлять человеку жизнь, быть вечной причиной его сложностей и провалов.
И у нейротипичных людей не все гладко, но при прочих равных, у них больше возможностей реализовать себя и грамотно устроить свою жизнь. По-крайней мере, если мы говорим о том мире, в котором мы живем.
Сооснователь Ридеро Дмитрий Сумин: О себе и преодолении СДВГ
Дорогие друзья, представляем вашем вниманию транскрипт выступления Дмитрия Сумина перед аудиторией клуба «СДВГ Лайф».
Транскрипт и редакция: Роман Савин.
Вступление
Друзья, приветствую вас!
Меня зовут Дмитрий, мне 42 года, и у меня СДВГ — Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности, хотя гиперактивность осталось глубоко в детстве.
Я хочу поделиться своим опытом, рассказать о проблемах, которые были у меня и о том, как я их решал.
Я бы очень хотел, чтобы двадцать лет назад кто-то поделился бы со мной теми знаниями о СДВГ, которые я накопил за несколько лет и которыми поделюсь с вами сегодня.
Скажу сразу, что я по-прежнему каждый день стараюсь учиться, стараюсь понимать как лучше компенсировать симптоматику СДВГ, так как это, как мы все мы знаем, “немножко” мешает жить.
Я не психотерапевт, поэтому относитесь с разумной долей скепсиса ко всему о чем я рассказываю, так как речь пойдет о вещах, которые помогли лично мне, и не факт, что они сработают для вас. Но я всё же надеюсь, что каждый присутствующий узнает что-то полезное для себя.
Как я узнал о своём СДВГ
Пару лет назад я прочитал книжку “Почему я отвлекаюсь” и буквально с первой же главы понял: “Господи, это же всё про меня написано!”.
Книга стала для меня настоящим открытием. Воистину бесценно узнать в сорокалетнем возрасте, что у тебя всю жизнь был СДВГ, что ты не ленивый раздолбай, что ты просто человек с определенным устройством мозга.
Когда я прочитал эту книгу от корки до корки, я подумал: “Наверное, как это часто бывает, когда начитался статей в интернете и поставил сам себе диагноз. Может быть это всё неправда.”
С огромным трудом я нашел психотерапевта в Москве, который работает со взрослым СДВГ, потому что в России СДВГ — это почему-то обычно именно детский диагноз, хотя во всём мире признано, что СДВГ бывает как у детей, так и у взрослых. Мы поговорили 15 минут и он сказал мне: “Да у Вас СДВГ, хотя Вы, конечно, хорошо скомпенсированы”.
Я воспринял слова терапевта о компенсации с большим скепсисом, так как я до сих пор отвлекаюсь и не доволен своим уровнем концентрации.
Потом я съездил в Израиль, прошел диагностику у психиатра, который специализируется именно на СДВГ, прошел компьютерный тест, мне еще раз поставили диагноз, и уже после переезда в Эстонию, я снова сходил к психиатру и снова получил такой же диагноз, так что я уже трижды подтвержденный СДВГ-шник.
Школа и так далее
Еще со школы я стал замечать, что со мной что-то не так. Начнем с того, что у меня есть дислексия и дисграфия, которые — частые спутники СДВГ. То есть я прекрасно знаю правила русского языка, но чтобы заметить опечатку мне нужно прочитать слово раз пять. Близких людей я сразу предупреждаю: я отношусь к вам с уважением и мне важно качество моего письма, но вот есть такая проблема.
Плюс в школе часто была такая ситуация: я ляпал ошибки в контрольной по математике и получал двойки, но при этом показывал отличные результаты на республиканской математической олимпиаде.
И ещё моя вечная история: начал-бросил, начал-бросил. Мне кажется, что в детстве я перезанимался всем, начиная от судо- и авиамоделизма до кружка радиоэлектроники.
Но, одновременно с этим, был и гиперфокус, то есть я мог засесть за математику и очнуться через пять часов, не заметив как пролетело время.
Школу я закончил, с этим проблем не было. Но реальные проблемы начались в университете, когда я понял, что все идет не так. Я поступил на мехмат МГУ, там была очень серьезная нагрузка и без компенсации симптомов СДВГ закончить университет было бы нереально. Несмотря на все это я успешно закончил мехмат, хотя это было совсем непросто.
В 21 год я основал компанию, которая работает до сих пор. Выиграл чемпионат России по шоссейно-кольцевым мотогонкам. У меня есть лицензия частного пилота, полученная в США. Я соучредитель компании Ридеро, которая стала крупнейшим онлайн издательством России, и в которой была издана книга Романа Савина “СДВГ Лайф”.
Я говорю это не к тому, что я крут, а к тому, что с СДВГ можно вполне нормально функционировать и я смог все это сделать без каких-либо фармацевтических препаратов.
Более того, у СДВГ есть свои плюсы, и в первую очередь — это умение работать в условиях большого стресса, когда нейротипичный человек теряется и не знает, что делать, СДВГшники воспринимают ситуацию проще и реагируют адекватнее. Кроме того, СДВГшники обладают способностью быстро вникнуть в вопрос и разобраться в совершенно новой для себя области.
Но, к сожалению, есть и огромные минусы. Хотя, конечно, все очень индивидуально — у каждого из нас проявляется что-то больше, что-то меньше, и я буду говорить про свой личный опыт.
Я уже упомянул о своей гиперактивности в школе, когда я просто не мог сидеть на одном месте, но самое главное — это все-же отвлекаемость. До сих пор отвлекаемость для меня — это самая серьезная проблема. Как, впрочем, и прокрастинация.
В изучение СДВГ меня заставила погрузиться сложность выполнения больших проектов. Какие-то маленькие задачи сделать просто, но, скажем, написать диплом или сделать многошаговый большой проект длиной в полгода — тут все идет намного хуже, чем хотелось бы. Но, думаю, это проблема не только у СДВГшек — у нейротипичных людей есть те же проблемы, просто в меньшей степени.
Безусловно, сам СДВГ разнообразен в проявлениях. Есть люди, которые могут сфокусироваться на две минуты, я же, когда еще не знал о СДВГ мог на силе воли сконцентрировать внимание не более, чем на десять минут, хотя сейчас, когда я овладел механизмами компенсации, это время намного увеличилось.
Так или иначе, в университете я понял, что без каких-то “костылей” я не справляюсь и я могу просто вылететь, так что пришлось браться за голову и я начал пробовать все подряд, оставляя то, что работало для меня. До сих пор, я пробую новые для себя вещи и открыт к новому для себя опыту.
Об осознанности
От СДВГшек часто можно услышать: “Все плохо, я ничего не успеваю, у меня на работе завал, у меня тридцать три хобби, мои дела в заброшенном состоянии, ужас, ужас, все очень плохо!”
Но именно эти слова “все плохо”, означают, что надежда есть: все действительно плохо только тогда, когда человек просто не замечает, что у него есть проблемы. Иными словами, первый шаг к решению проблемы — это признать, что она существует.
Мне кажется, что один из самых важных навыков — это организация цикла с положительной обратной связью. То есть сделать так, чтобы вы постоянно приближались к цели, пусть даже и с маленькой скоростью, но направление движения было бы правильным.
Если вы каждый день будете достигать результата всего на 1% лучше, чем вчера, то через год результат будет в 37 раз лучше, чем в самом начале.
Сначала нужно понимать свои цели, например, “Я хочу сдать экзамен” или “Я хочу сделать это проект на работе” или “Я хочу сбросить пять килограммов”, т.е., должна быть конкретная цель.
Следующий шаг звучит просто, но он часто сложен в исполнении — это осознанность, способность честно сказать себе где я нахожусь сейчас. И как далеко это от моей конкретной цели. Уже на этом этапе у многих возникают трудности, так как часто сложно и неприятно признаться самому себе: “да, я нахожусь в заднице”. Тем не менее, если ты психологически защищаешься от реальности, то выбраться становится гораздо сложнее.
Когда появляется осознание того, где ты находишься, следующий шаг — это поиск конкретных инструментов, которые помогут стать ближе к цели. Самое сложное — это не просто найти такие инструменты, а использовать их на регулярной основе. Создать себе систему и придерживаться ей. И здесь нет какого-то секретного приема или знания. Чтобы что-то щелкнуло и все бы у тебя наладилось.
По своему личному опыту могу сказать, что наиболее реалистичный подход — это движение к цели маленькими шагами. Каждый день и в правильном направлении. В этом случае, все будет лучше, чем если бы этого движения не было.
О прокрастинации
Теперь давайте поговорим о прокрастинации. Сначала давайте признаем неприятную истину. Она заключается в том, что никогда не будет подходящего момента. Если вы, например, занимаетесь спортом, то вряд ли когда-то вы скажете себе: “Ах, как же я хочу выйти на пробежку этим дождливым, промозглым утром”. Суть в том, что подходящего момента не будет никогда, а значит действовать нужно прямо сейчас. Ждать нечего — просто держите это в голове.
Давайте я расскажу о методах борьбы с прокрастинацией. Один из самых эффективных — это тайм боксинг (time boxing). Вот как это работает:
Вы выбираете произвольный интервал времени, например, 5 минут. Я знаю, что самую неприятную и чудовищно скучную работу я могу делать пять минут. Не можете пять минут, делайте три минуты. Любой человек может писать курсовую, скажем, три минуты. Правда жизни состоит в том, что через три минуты вы, скорее всего, втянетесь и, спустя двадцать минут, осознаете, что вы сделали большой и важный кусок работы. Для работы с тайм боксингом, я держу на столе обыкновенный таймер. Начните с пяти минут. Главное — сдвинуться с мертвой точки, а потом все пойдет по инерции. Еще раз: самое важное — это просто сдвинуться с мертвой точки.
Любое действие, которое вам поможет — большое благо! Проснулись с утра — заправьте постель и вы уже молодец, вы уже сделали полезное дело и уже чувствуете позитивное подкрепление. Или, например, ледяной душ. Сначала неприятно, но постепенно ледяной душ входит в привычку и становится частью жизни.
Я уже говорил про осознанность. При прокрастинации нужно осознать свою мотивацию: “А что произойдет, если я не сделаю дело?”, “Что произойдет, если я не сяду писать отчет сегодня?”. Важно видеть “большую картину”: “Допустим, я не напишу отчет. Тогда у меня будет конфликт с начальником, будут проблемы, в конце года я не получу бонус.”
Иногда бывает так, что вы стали заниматься каким-то хобби и вы спрашиваете себя: “Что если я не овладею этим хобби, не научусь навыкам, чтобы развить себя?” Но нужно осознавать что произойдет, если вы не продвинетесь. Может быть это хобби вам уже надоело и не произойдет ничего страшного, если вы его просто забросите. Т.е., нужна осознанность во всех своих делах и если что-то совсем не идет, то может быть оно вам и не нужно.
Вот еще момент о прокрастинации. Когда нужно сделать какое-то важное, но скучное дело, всегда находится тысяча других дел: помыть посуду, ответить на емейл, разобрать фоточки, и т. д. Поэтому
я всегда держу на рабочем столе листок бумаги, куда я записываю все эти дела по мере того, как они приходят в голову. Уже в конце дня, продвинувшись в важных делах, я просматриваю этот список и вижу, что большинство вещей из него не представляют большой важности и могут или подождать или быть делегированы или не быть сделаны вовсе.
О рутине
Еще раз повторюсь: важна рутина. Когда ты уже привык к чему-то, например — к записи второстепенных дел, это делается на автомате. Например, ты начал писать скучный, но необходимый отчет. И очнулся через пару часов, когда ты уже смотришь на ютьюбе видео по истории древнего Египта. Что делать? Возведите в привычку, в рутину, использование таймера. Тогда максимум, что вы упустите — это те, например, двадцать минут, когда ваше внимание уплыло, так как таймер разбудит вас и напомнит об окончании очередного мини-цикла.
О сне
Очень важен сон. Если вы совсем не выспались, то будет гораздо сложнее концентрировать внимание и не отвлекаться. Есть много слип трекеров (sleep tracker), например, в виде кольца, которые помогают контролировать циклы сна и бодрствования.
О еде
Очень важна еда. Если вы выпьете восемь чашек кофе перед началом работы, то вас будет трясти от энергии, но сфокусировать внимание вам это не поможет. Если вы съедите много шоколада, то сначала вырастет уровень глюкозы в крови, а потом нужно ждать падения, что плохо отразится и на работе и на уровне энергии.
Т.е., для СДВГшников особо важны баланс и физическая форма.
О стрессе
Если стресс находится в норме, то его можно использовать как копинг стратегию (coping strategy). Если же стресс зашкаливает, то все начинает валиться из рук и ничего хорошего из этого не получится.
О медитации
Медитация — это тоже один из способов тренировать не отвлекаемость, умение фокусироваться. Это навык, который мы можем тренировать, как мышцы. Если начать бегать понемногу то можно прийти к полумарафону или даже пробежать марафон, но если у вас нет никакого опыта, то ни к чему хорошему резкая большая нагрузка не приведет.
О стимуляторах
И, соответственно, есть медикаменты. К сожалению россияне их лишены, так как в России запрещены к продаже стимуляторы, и в наличии есть только страттера и различные антидепрессанты. Живущим за пределами России доступны стимуляторы Риталин/Аддералл/Концерта, которые хорошо работают для людей с СДВГ, но даже стимуляторы не являются серебряной пулей или панацеей, и их нужно принимать под наблюдением врача, которых и пропишет.
О рабочем месте
Для людей с СДВГ очень важна среда. Ваше рабочее место не должно вас отвлекать. Если весь ваш стол завален бумажками или рядом резвятся дети, то вы всегда будете отвлекаться. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего, а если мешают звуки, то можно надеть наушники с шумоподавлением или использовать беруши. У меня на рабочем столе минимум вещей: компьютер, таймер, ручка, блокнот и несколько керамических фигурок — о них через минуту.
Еще мне очень помогает музыка. 90% времени я работаю в наушниках и есть разные сайты, например, https://brain.fm/ или https://www.focusatwill.com/ , которые специализируются на музыке, помогающей фокусировать внимание. Здесь есть такой нюанс: музыка должна быть привычной, чтобы вы на нее в свою очередь не отвлекались.
Еще несколько слов о дофаминовом цикле. Важно получать позитивное подкрепление. Каждый раз, когда я не отвлекаясь заканчиваю 25 минутный рабочий спринт, я отставляю в сторону одну фигурку и в конце рабочего дня считаю эти фигурки и говорю себе: “Я сегодня был молодец!”. Это звучит глупо, но такое позитивное подкрепление работает хорошо. Если собрать определенное количество фигурок, то можно чем-то наградить себя, например, вкусной едой.
О рутине и отвлекаемости
Я, как и любой СДВГшник, могу потерять что угодно и когда угодно. Но если вы заводите место для ключей, например, рядом с дверью, то через неделю вы уже на автомате вешаете ключи туда и они уже больше не теряются. Точно так же можно делать и с другими вещами, например, завести папку для счетов — приходит счет, вы немедленно кладете его в папку, и когда счет нужно оплатить вы точно знаете где он и не тратите время на поиски. Паспорт должен лежать в одном и том же месте, чтобы выезжая в аэропорт, вы не метались по квартире, ища его.
Ещё о больших проектах
Мое путешествие началось с того, что я понял, что большие проекты у меня буксуют. Например, у меня было полгода на дипломную работу. Прошло четыре с половиной месяца и я знаю, что должен сесть за диплом, но ничего не происходит. За двадцать лет я пришел к такому золотому стандарту:
У меня есть список интересующих меня проектов, например пятнадцать. Конечно можно попробовать заниматься ими всеми, но из этого ничего не получится и этот разброс усилий означает, что у тебя плохо с приоритетами. На основании своего личного опыта, я вывел, что максимальный список проектов не может превышать семи, так как число семь — согласуется с мозгом даже на уровне запоминания телефона. Большинство может сразу же запомнить семь цифр, но восемь цифр могут запомнить лишь немногие.
Для каждого проекта я составляю список дел. Из этого списка я выбираю задачи над которыми я буду работать в течение недели: в зависимости от ситуации, я могу отдать приоритет каким-то проектам, а какие-то поставить на паузу. Из списка задач на неделю я составляю самый главный список: дела на сегодня. Дела на сегодня я всегда записываю в электронный блокнот Sony Digital Paper, так как в случае с электронными планировщиками задач, можно накидать невыполнимое количество пунктов, а в случае с бумажным листом или маленьким экраном, ты физически не можешь записать слишком много дел на одну страничку. Кроме того, когда список дел записан в блокноте, ты физически вычеркиваешь сделанные дела и твой прогресс всегда находится на твоем рабочем столе в зоне видимости.
Когда я выполняю задачи из моего блокнота, туда же я записываю неотложные вещи, которые возникают во время выполнения работы, вещи которые нужно обязательно сделать сегодня. Но я эти вещи не делаю, а делаю только то, что запланировал на сегодня.
Список дел назавтра я делаю вечером, чтобы утром приступить к работе и точно знать, какие задачи тебе предстоит выполнить. Если в течение дня появляются вещи, которые необходимо сделать сегодня, я вычеркиваю вещи, которые запланировал вчера и вписываю вещи, которые нужно сделать сегодня. Если нет плана дел на день, то уже с утра закопаешься с емейлами, расфокусируешься и составление плана на день будет затруднено.
Другими словами моя рутина:
- Каждый вечер я составляю список дел на завтра
- Раз в неделю, я составляю список дел на следующую неделю.
Об опасностях и сложностях
Первая сложность — это невнятно сформулированные задачи. Если задача, например, купить машину, то непонятно, что конкретно можно сделать. Если же задача позвонить в такой-то банк, такому-то человеку и оставить заявку на кредит, то это четкое и ясное поручение самому себе. Если у вас хватает концентрации на двадцать минут, то, если возможно, разбивайте задачи так, чтобы они не занимали больше двадцати минут.
Как бы вы не были готовы к работе, даже имея хороший список дел и инструменты для их выполнения, будьте готовы, что всё пойдет наперекосяк. Ничего страшного! Завтра будет новый день и даже самому жесткому авралу придет конец. Но если у вас есть четкая система, вектор работы будет идти в нужном направлении.
Списки дел и дисциплина — это всего лишь привычка. Она формируется за месяц. Если выдержишь месяц, то сформируется рутина и дальше будет гораздо проще ее выполнять.
Я очень рекомендую книгу “12 недель в году”, если вас интересуют техники выполнения больших проектов.
На сайте https://FreeFeed.net, волонтерском проекте, которым я занимаюсь есть группа по СДВГ, куда я складываю все заметки и инструменты, которые мне помогают в работе.
Самое главное
1. Обрести навыки самоорганизации, понимать где цель, где вы, какие инструменты использовать, обретение привычки. Даже один шаг в сторону цели — это уже благо.
2. Боритесь с искушением всё разом изменить. Например, одновременно бросить курить, отказаться от соцсетей, заняться спортом, сесть на диету и т. д. Это слишком много изменений и если они придут валом, то вы просто всё забросите и всё вернется на круги своя. Выберите одни или две важных цели и бейте по ним.
3. О целях
Цели должны быть:
- Измеримые
- Достижимые
- Значимые
Будьте реалистами в отношении целей. У вас должны быть инструменты и ресурсы для их достижения. Например, цель похудеть на двадцать килограмм, не является четкой, четкой является цель: заниматься физкультурой четыре раза в неделю или использовать какую-то конкретную диету в течение тридцати дней, а
Ресурсы
Как связаться
Емейл: dmitry.sumin@gmail.com
ФБ: https://facebook.com/dsumin
Telegram: dsumin
Websites
Freefeed/adhd
https://freefeed.net/invited/c951a0bb-c1ea-44ca-9bf5-64e10305aaa6
Printable CEO
https://davidseah.com/node/the-emergent-task-planner/
#QuantifiedSelf
https://freefeed.net/search?qs=%23QuantifiedSelf
Музыка
https://Brain.fm
https://freefeed.net/dsumin/4565fcc9-cfcb-4ea0-9cc4-15b8e2412cb2
https://www.focusatwill.com/
Гаджеты
Sony Digital Paper
https://freefeed.net/dsumin/fec2033c-fe26-49cb-984b-9cadb6418274
Oura ring
https://freefeed.net/dsumin/0389966b-b45f-4866-a23f-1f961c65d8f2
Timeular
https://freefeed.net/dsumin/2d655a9e-5bfc-45a9-b1fc-154a896eb5e3
Software
RescueTime
https://www.rescuetime.com/
XMind
https://www.xmind.net/
Книги
“12 week year”
https://freefeed.net/adhd/06c18c64-c1b9-49dd-a35f-04a210d2789e
«Почему я отвлекаюсь»
https://www.amazon.com/Driven-Distraction-Revised-Recognizing-Attention-ebook/dp/B005GFII62/
“СДВГ Лайф или Записки из непоседского дома”
https://ridero.ru/books/sdvg_laif_ili_zapiski_iz_neposedskogo_doma/
Женский СДВГ: «В детском саду нянечка как-то привязала меня к стулу»
Синдром мне диагностировали в юности, в 12 лет.
Я с детства была гиперактивным ребенком — в детском саду нянечка как-то привязала меня к стулу и оставила пока другие дети играли на площадке, в школе учительница кинула в меня учебником, а в пионерском лагере я в основном ходила через строй детей которые кричали мне «позор» за мои выходки.
Сейчас когда я думаю об этом я понимаю, что меня прямо спас бы спорт — я мечтала быть акробатом в цирке кстати, но при моих интеллигентных родителях это было нереально и меня отправили в музыкальную школу играть на флейте (почему-то выбор был только между духовыми, думаю что-то вроде барабанов мне бы больше подошло)), но думаю классическое образование отца тут сыграло ключевую роль.
Отношения с родителями не складывались (сначала просто непонимание, непринятие, потом они от чего-то решили что мое непокорство нужно укрощать силой — до 20 лет я помню себя с устойчивыми суицидальными мыслями и попытками).
В 13 я начала сбегать из дома, в 14 окончательно. Я начала употреблять на улице — было все от легких галлюциногенов до самого отвратительного варева. С героина в 18 лет я слезла, сама осознав что сижу собственно не на нем, а на острых ощущениях от передоза, подходя все ближе к краю.
С детского же возраста у меня были совершенно нездоровые отношения с деньгами. Я воровала у родителей, родственников, а когда наконец перестала — стала брать кредиты.
С 18 лет я начала работать дизайнером, закончив компьютерные курсы. Но еще до 20-ти продолжала то с наркотиками, то с экстремальными увлечениями — например, бейс-джампинг с домов и подъемных кранов, плюс парашютный спорт.
А с 20 лет мой фокус переключился на учебу. Я начала много читать, несколько раз пыталась поступить в архитектурный, но ни разу не доходила до экзаменов, поступала во МХАТ, но не была принята — у меня какой-то панический страх экзаменов — вот я только что все помнила и готовилась несколько недель, а на экзамене я «обращаюсь» к области в голове, где были эти знания, а там пустая белая комната — ни-че-го…
Я начала заниматься разными практиками медитации, ездила на ретриты. Начала заниматься йогой и немного преподавать. Но все мои занятия отмечал какой-то фанатизм. Я могла например ходить на 3 двухчасовых занятия йогой в день на которых выкладывалась по полной.
Работа моя была такая же — прокрастинация или гиперфокус. Я могла прийти работать в новое место, начинала оставаться в офисе все дольше и дольше, потом с ночевками, а потом просто заболевала и звонила начальнику, что я так больше не могу и увольняюсь.
За это время я сменила наверно 10 квартир, нигде не задерживаясь из-за постоянных проблем с финансами, а может дело в тяге к смене мест — в детстве я минимум раз в полгода делала перестановку в комнате.
Потом я как-то поехала в Индию и осталась там на 4 года.
Это произошло случайно — после 3-х месяцев я просто выкинула обратный билет и написала всем заказчикам, что ищу удаленную работу. Денег в результате хватало ровно на то, чтобы жить там и через какое-то время я даже купила себе мотоцикл и путешествовала на нем по Гималаям.
Это наверно был самый радостный период моей жизни. Но переезды, прокрастинация и моя необязательность плохо сказались на работе и я вернулась в Москву, чтобы еще раз попробовать вернуться к учебе.
В Москве я стала сильно болеть и какое-то время, почти два года, была прикована к постели. Что это не выяснили до сих пор — после Индии думали то на паразитов то на опухоль в мозге, я побывала у лучших остеопатов и кинезеологов в Москве.
Параллельно я все же пошла на учебу по дизайну одежды, но хроническая усталость из-за болезни и мои проблемы с концентрации в результате привели к тому, что я начала принимать амфетамины. На последнем курсе я сдалась и бросила учебу на последнем семестре.
Мне диагностировали вирус Эпштейна — Барр и списали мою хроническую усталость на него, а так же оказалось, что часть моих симптомов, например, звон в ушах 24х7 и пятна в глазах, связаны с тем, что у меня смещение челюсти и мне нужна операция, которая снимет давление мышц на череп — это мне еще предстоит в следующем году.
И в этом смысле мне наверно повезло… уже 9-й год хроническая усталость снижает мою гиперактивность до активности нормального человека, но в начале мне это таким позитивным не казалось. Мне казалось что у меня отобрали всю жизнь. Я провалилась от ощущения себя супер-человеком и способности спать раз в три дня до невозможности в некоторые дни встать с постели.
За эти 9 лет я побывала во многих очень темных и страшных местах очень близко к краю.
Однако это заставило меня искать выход. Я начала ходить в группу «управления здоровьем» —организовал ее выходец из Сеченовского. Он скомбинировал современный подход с буддистским учением и чем-то еще.
Я поняла что формат мне в целом помогает, но отсутствием структуры и направления меня очень расфокусировало. И кто-то из этой же группы порекомендовал мне ВДА — 12-ти шаговая программа Взрослых Детей из Алкогольных или дисфункциональных семей.
На данный момент я второй год в программе ВДА и я впервые начала заботиться о себе. Именно тут, наблюдая за собой и слушая свои чувства и потребности, я увидела насколько сильно у меня проявляется СДВГ.
В этой программе я начала постепенно принимать себя такой, какая я есть и искать выход, точнее способы — я увидела, что «демонизирую» свою работу, а на самом-то деле в ней есть много плюсов и бонусов, если я с пониманием буду относиться к своиму состоянию. Ведь я работаю удаленно… дома… Я могу структурировать свое время сама, если просто буду делать работу не бегая по кругу прокрастинация-дедлайн, а с пониманием и бережностью к себе.
Еще я пошла в программу Анонимные Должники, чтобы разобраться с тем, что у меня происходит с финансами и сейчас нахожусь в обеих программах на 4 шаге. Инструменты этих программ сделали мою жизнь в разы легче. Я перестала постоянно бороться с собой.
Я все время думала, почему моя семья «дисфункциональная», если в ней не было алкоголиков???
Оказалось что дисфункция моей семьи — это СДВГ.
Я построила семейное древо и отметила всех у кого смогла предположить СДВГ… и это много, очень много людей.
И это очень грустный пример того, как недиагностированный СДВГ влияет на семью.
Что еще рассказать не знаю)) Благодаря 12-ти шаговой программе я медитирую уже 8 месяцев, 9-й регулярно, потому что организовала в ней группу по медитации — каждое утро… 8 месяцев… Для меня это невероятно. И сейчас я пошла на тренинг для преподавателей MBSR — Программа снижения стресса на основе майндфулнес.
Мне все еще очень тяжело даются какие-то вещи, в основном это связано с детскими травмами, сейчас я работаю с этими вопросами еще, посмотрим как пойдет… Но за последние два года стало реально легче — вернулся фокус к себе, появилось какое-то чувство самоценности, хотя с ним все еще туговато, конечно, периодами.
В целом я смирилась с тем что работа с СДВГ и последствиями — на всю жизнь, просто сейчас это более радостная и увлекательная работа.
— Д.Е.
А. Г.: Амфетамин XR, полет к звездам и другие стартапы
Амфетамин XR
Всё как в обычной жизни, только ты всегда паришь в полуметре над землёй.
Окрыленный успехом с Ципралексом, я обратился к неврологу которая специализируется на сдвг у взрослых и перепробовав кучу препаратов получил рецепт на 20 мг Амфетамина XR 12 часового действия.
И вновь произошло чудо!
Те кто видел фильм «Область тьмы», может примерно представить мои ощущения: внезапно хаос исчез, мир стал упорядоченным, туман рассеялся, страх пропал!
Мне вспомнилась фраза Роберта Уилсона — «впервые в жизни я не боюсь«!
Эффект наступил не так стремительно как в кино, а постепенно в течение некоторого времени после начала приема препарата.
Я давно уже подумывал об увольнении, а тут наконец решился, быстро уволился, съездил отдохнуть и «отсидел» две недели у моря, глядя на волны и решая куда податься дальше.
В принципе я планировал найти новую работу, которая в отличии от предыдущей оставляла бы мне хоть немного времени и сил для каких-то других занятий.
Но события начали развиваться неожиданно и вот я уже работаю над проектом «Телемедицины», который быстро превратился в перспективный стартап.
Лишь тот, кто достаточно настрадался от проклятой аббревиатуры СДВГ, может понять восторг который я испытывал день за днем!
Если представить гиперфокус как спортивный Феррари, то гиперфокус с амфетаминами это современный боевой истребитель!
Мозг под полным контролем, ясное сознание, идеальная работа памяти, стабильная мотивация и всё получается!!!
Для того чтобы разогнать мозг и преодолеть земное притяжение, я несколько раз в день врубал на полную громкость всевозможные «боевые» песни и бравурные марши.
Невролог с которой я был на постоянной связи, смеялась, что скоро я начну прокладку метро под океаном.
***
Я решил, что бывает ещё лучше и попросил её выписать 30мг вместо 20. Это была моя первая ошибка!!
Я ускорился до такой степени, что все вокруг начали казаться мне сонными тормозами, а ведь я собрал вокруг этого проекта кучу умных и успешных людей!
Как говорил позднее мой двоюродный брат (психиатр и успешный бизнесмен) — ты соображал быстрее, чем мы все вместе взятые!
А он и остальные участники всю жизнь очень быстро соображают!
Я был как стрела летящая к цели! Во мне бушевала веселая ярость, ведь впервые в жизни всё получалось как надо!
Нельзя сказать, что я был неосторожен — прекрасно помня о бесконечных прошлых падениях, я сверял каждый свой шаг с разными умными и успешными в своей области знакомыми — в отличии от денег, на людей мне везло всегда!
Как пел Высоцкий: «Четок, собран, напряжён и не лезет на рожон»
Моя уверенность в себе росла и я начал исправлять, а то и принудительно спасать друзей и знакомых.
Я превратился в терминатора, который ясно видит, что и как нужно делать правильно, и искренне недоумевает — почему окружающие такие медлительные, нерешительные и нерациональные?
Помня о годах проведенных в бесконечных сомнениях, я безапелляционно требовал от всех — прекратить игру в Гамлета, выбросить пластинку «Быть или не быть» и браться за дело!!
Я искренне не понимал: почему если надо сделать какие-то шаги для достижения цели, люди этого не делают? Ведь я же делаю!
Впервые в жизни я почувствовал, насколько мы СДВГ шники поставлены в неравные условия в сравнении с окружающими!
Я довольно быстро догадался, что 30мг это перебор и вернулся на 20, но было поздно — среди близких мне людей началась паника!
Племя наносит ответный удар
Если, например, один из членов семьи внезапно решит измениться, это вызовет возбуждение и тревогу среди остальных членов семьи. Такое явление известно семейным психиатрам: даже если происходящие изменения и являются желанными и долгожданными для остальных — например, алкоголик бросает пить, — они могут «дестабилизировать» всю семью, вплоть до того, что какой-нибудь другой ее член начнет испытывать клиническую депрессию, психосоматические симптомы или даже ударится в запой (как если бы семья «нуждалась» в алкоголике).
— Роберт Антон Уилсон
«Если весь этот проект ты соберешь в единую онлайн-платформу, её уже можно будет оценить в 6-10 миллионов долларов» сказал мне знакомый инвестор, которого я привлек как ментора.
От этих слов во мне переключилась очередная передача и за несколько минут я договорился о партнерстве со старым другом, под началом которого работают талантливые программисты в нескольких странах.
У Лукьяненко в «Ночном дозоре» описан маг-зеркало Виталий Рогоза, который перепрыгивал на новый уровень силы после каждого столкновения с противником.
Тоже самое происходило со мной.
Рассказ погибшего альпиниста
Первой признаки иррационального беспокойства начала проявлять моя жена, что было ей совершенно несвойственно.
«Тебя ничего не интересует, кроме твоего проекта!! Ты ни на кого не обращаешь внимания!» Мои попытки объяснить, что это временно, что впервые за многие годы у меня появился реальный шанс натолкнулись на стену глухого непонимания.
Как можно догадаться, терпения выслушивать всякие «глупости» у меня было совсем немного.
Лишь спустя многие месяцы я осознал уровень паники охватившей моих близких в то время!
За моей спиной зрел заговор, о котором я даже не подозревал! Звериным чутьем я ощущал, что что-то происходит, но мне было не до того.
К сожалению в моём проекте были задействованы несколько слишком близких мне людей.
***
Похоже, что мы не только говорим и мыслим высказываниями вроде «Джон — старый брюзга», но и будем по-настоящему сбиты с толку и даже напуганы, если Джон вдруг станет дружелюбным и великодушным.
— Р.А.Уилсон
«Ты мало спишь, ты беспрерывно работаешь, ты все время злой, у тебя будет нервный срыв» — пошел в атаку мой брат психиатр.
Первое время я проявлял ангельское терпение. Но давление начало усиливаться со всех сторон….
«Что вы все от меня хотите?» Пытался я воззвать к разуму своих близких — я не стою на краю крыши, я получаю удовольствие, даже когда на всех рычу — мне вообще нравится эта версия себя!!
«Я не мучаюсь сомнениями и самокопанием, а занят делом и если кто-то ведет себя как мудак, то впервые в жизни я не стесняюсь прямо ему об этом говорить, так что в этом плохого?»
Чуть позже я осознал, сколько невидимых ниточек связывает нас с окружающими людьми и стоит нам выбиться из привычного образа, в их головах начинают звенеть тревожные колокольчики и начинается иррациональная паника!
Не просто так людям, организациям или странам невероятно тяжело измениться!
Тысячи невидимых связей крепко удерживают сложную систему в состоянии привычного равновесия!
Любое внутреннее или внешнее воздействие, если оно не достигло некоей критической кризисной массы, будет нивелировано и погашено системой, с помощью разнообразных механизмов обратной связи.
Мозг изо всех сил противится изменениям, а «семейное бессознательное» и «внутренняя стая»( как любит выражаться повзрослевший А.Курпатов)» сопротивляются ещё сильнее!
Никогда не демонстрируйте вашим близким, произошедшие с вами чудесные метаморфозы!!
Дозируйте и растягивайте подачу нового себя на месяцы и годы!
Нам ошибочно кажется, что наши близкие только и мечтают о том дне, когда мы превратимся из гиперактивных/мечтательных растяп в нормальных и успешных индивидуумов — думая так, мы совершаем фатальную ошибку!
Они любят нас такими как мы есть, давно разложили нас по своим бессознательным классификациям, будут активно сопротивляться любым изменениям и плевать им на то чего мы сами от себя хотим!
Никакие амфетамины не выдержат совместной атаки самых близких нам людей!
У большинства из нас СДВГшников, за плечами долгая история бесконечных неудач и эти динамические стереотипы совсем нетрудно вновь запустить на полную катушку!
Когда-нибудь я опишу эту историю подробно — хватит на целый роман или киносценарий.
Если вы параноик — это ещё не значит, что за вами не следят
Попробуйте убедить человека, который находится на пике своих интеллектуальных возможностей, что всё это ему кажется, а на самом деле у него мания и он сумасшедший!
Сперва я смеялся — сила во мне бурлила как у молодого Тайсона в лучшие годы и я мнил себя непобедимым.
Потом я пытался приводить разумные доводы — звонил тем из партнеров, кто не был эмоционально вовлечен в эту истерику и спрашивал: «скажи мне честно, я адекватный?»
«Вроде да», отвечали мне со смехом «и результаты деятельности впечатляющие».
Но на моих близких это не производило никакого впечатления.
Если вас провозгласили сумасшедшим — каждое сказанное вами слово будет использовано против вас!
Меня так достали, что послав их всех подальше, я оставил телефон помощнице и сбежал в Одессу.
Я отоспался, нагулялся, открыл совершенно новый для себя мир подземных катакомб и даже договорился чтобы меня оставили там на пару часов в одиночестве — поразмышлять и помедитировать.
Абсолютная тишина, темнота и адреналин! Такой ясности мысли я никогда не испытывал!
Потом я путешествовал по местам своей юности, вновь подружился с одноклассниками которых не видел 30 лет, проехал по лесам и горам, городам и странам — в общем совершил классическое «Путешествие героя» по Джозефу Кембеллу.
***
Это не любовь
Это дикая охота на тебя
Стынет красный сок
Где-то далеко призывный клич трубят
— Канцлер Ги
Вернувшись и проведя мирные переговоры со всеми участниками, я решил что всё позади и с удвоенной энергией взялся за работу.
Но оказалось, что «противник» ничуть мне не поверил и просто сменил лобовую атаку на затяжную партизанскую войну.
Я засыпал партнёров разбросанных в четырех странах мотивирующими посланиями, а в моем тылу вовсю процветали саботаж и подрывная деятельность.
И это делалось конечно от всего сердца и с исключительно добрыми намерениями.
Я пытался втащить свою семью и команду на новый уровень благосостояния, а они как и родные Дон-Кихота хотели одного — вернуть меня домой чтобы сидел и не рыпался.
Мне снится, что твари с глазами как лампы, вцепились мне в крылья у самого неба и я рухнул нелепо как падший ангел
В конце концов коллектив победил — я растратил весь заряд своей магической силы на абсолютно бессмысленную внутреннюю борьбу.
В какой-то неуловимый момент иллюзия того что всё получается превратилась в свою полную противоположность.
Для меня всегда было невероятно важно играть в команде, чтобы рядом был хоть один человек разделяющий мои цели.
Это включало во мне турбо наддув и гиперфокус без всяких амфетаминов. А тут несмотря на то, что вокруг было много игроков, я понял, что остался на поле один!
Те кто видел пародию «300 еврейцев», особенно битву с королем Ксероксом, могут приблизительно представить мои ощущения.
Я довольно долго брыкался и барахтался — гораздо дольше чем во время любых предыдущих попыток, но в конце концов мои силы иссякли.
Хотя объективно всё шло неплохо — например мой проект приняли на известную программу продвижения медицинских стартапов, где большие люди предрекали мне хорошие шансы на успех, но сам я уже ничего не хотел.
Чудо закончилось!
Это было настолько нелогично, абсурдно и неожиданно, что я никак не мог взять в толк — что же произошло.
Только что я летел вверх и видел звёзды и вдруг лежу наполовину закопанный в мусорной куче!
Катастрофа Челленджера! Дракон пронзенный ледяным копьём короля ночи. Падший ангел.
Только помощь не пришла
Нас с тобою на*бали
Самым худшим было то, что вдруг исчезла эта внутренняя уверенность — «я могу»!
А без неё никуда. А куда без неё?
Полагаю, что именно Ципралекс и Амфетамины удержали меня на плаву, не позволив скатиться в настоящую депрессию.
Почти год я не мог переварить эту историю. В ней было замешано столько персонажей, сюжетных линий и неожиданных поворотов, что мой мозг просто не способен был проанализировать её целиком для выявления ключевых моментов.
Я не мог смириться с версией событий, которую транслировало мне моё ближайшее окружение — будто по совету безответственного доктора я обожрался амфетаминов, потерял связь с реальностью и пустился во все тяжкие.
Вроде как пришел на вечеринку, нажрался как свинья и учинил жуткий разгром.
А утром очнувшись с дикой головной болью, разглядывая окружающую разруху, со стыдом и ужасом должен признать, что ответственность за этот «Мальчишник в Вегасе» несёшь ты один.
К чести моих родных и близких, никто из них разу не попрекнул меня всем этим — все были рады приземлению «героя» на родной аэродром.
Но самое худшее было впереди — моя способность к какой либо продуктивной деятельности падала день ото дня. Я впал в летаргический сон.
В этом сне, я раз за разом пытался собрать из осколков какое-нибудь ресурсное состояние, но ничего путного не получалось.
Я бился как муха о невидимое для неё стекло, теряя силы с каждым ударом.
Тишину и темноту, адреналин и гипноз, йогу и медитации, злость и тестостерон, всевозможные эндорфины, скорость и амфетамины…я испытывал в разных вариантах и пропорциях.
Конструкция рассыпалась, гиперфокус не наступал.
Прыгнул с 200 метрового банджи — не помогло.
Правда бывали и короткие просветы. В один из таких просветов я думал о высказывании Линкольна:
―Дайте мне 6 часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу 4 часа, на то, чтобы наточить топор.
И тут меня осенило, что является моим топором для осуществления любой успешной деятельности!
Единственной доступной мне вселенной — альфой и омегой моего мироощущения является мой не самый эффективный мозг.
Мозг! «Все ресурсы на мозг» решил я. Отточить инструмент!
Составил список вопросов на которые надо получить ответы, специалистов с которыми стоит посоветоваться, потенциально полезных навыков и процедур и принялся пошагово осуществлять этот план.
Так я (случайно) наткнулся на книгу «Почему я отвлекаюсь». Слезы текли по моему лицу, когда я читал истории пациентов — свои истории.
Меня диагностировали десять лет назад. С тех пор я имел дело с кучей мозгоправов разных специализаций и ни одна сволочь, не удосужилась объяснить мне, что мой СДВ это нечто на порядок более сложное и многогранное, чем просто проблема внимания затрудняющая формальное обучение.
Никто из этих горе-специалистов не соизволил порекомендовать мне как следует углубиться в этот вопрос и что-нибудь почитать.
Ничего, я как-нибудь озабочусь этим всерьёз и отправлю всем им доброе письмо с рекомендацией о смене рода деятельности!
Благо Джимейл не имеет привычки забывать ни один электронный адрес.
Теперь я серьезно взялся за свой СДВ! Одним из важных шагов на этом пути стала книга Романа Савина «СДВГ Лайф или Записки из непоседского дома» и присоединение к группе СДВГ лайф на Фейсбук.
Моё «путешествие героя» длилось уже около года, и мне по горло хватило магических встреч с врагами, мудрецами и мифическими чудовищами.
Мне казалось, что я уже пережил свою ритуальную смерть и возрождение, встречу с богиней и давно готов к ритуалу инициации.
Пора было возвращаться домой, но где обещанная мне волшебная награда?
Где магический эликсир, меч кладенец или что там положено в подобных случаях?
***
Ты есть в списке выживших,
твоё имя в нем первое
берег ближе чем кажется,
а ты намного сильней
— Флёр
И вот две недели назад до меня наконец то дошло!
Сомкнув ряды для этой благородной цели, моя «внутренняя стая» провела со мной важную разъяснительную работу — классическое обучение с отрицательным подкреплением!!
Сотни их слов, эмоций, осознанных и неосознанных жестов передали моему бессознательному чёткое метапослание: мы любим тебя добрым, мечтательным и безбашенным неудачником и нам совершенно не нужен зацикленный на своих целях терминатор, лишь отдаленно напоминающий нашего родного недотепу!
Моё бессознательное постепенно встроило эту конструкцию в повседневную жизнь, а сознание как обычно ничего не заметило.
Стоило мне немного разозлиться, ненадолго сосредоточиться или начать действовать, как повсюду загорались красным цветом предупреждающие надписи:
Опасно!!! Таким тебя никто не любит! Слишком высок риск остаться в одиночестве!
И я немедленно отступал!
Лишь осознав сию простую истину и расшифровав метапослание — я начал выздоравливать.
Пришла пора жизнеутверждающих метафор: Птица Феникс вновь возродившаяся из пепла (плагиат).
Мюнхаузен сумевший вытащить сам себя за волосы из болота!
Рокки вставший на ноги после очередного нокдауна.
Медоед очнувшийся после смертельного укуса кобры!
Ну что ж, теперь только вперёд, к новым приключениям, ошибкам и пускай наивной, но прекрасной вере в победу!
А.Г 14/11/2019
А.Г.: Жизнь прекрасна, если правильно подобрать антидепрессанты
Друзья, мы продолжаем публикацию историй из жизни наших читателей. Присылайте свои истории на емейл roman@sdvglife.org и вступайте в нашу группу для взрослых СДВГшек на ФБ. Все истории публикуются анонимно и с разрешения авторов. С уважением, Роман Савин.
О злобных фармацевтических компаниях
Единственное образование, которое мне кое-как удалось получить — это в колледже альтернативной медицины. К тому же примерно с 20 лет я всё время посещал какие-то тренинги, курсы, альтернативных целителей, читал соответствующие книги, а также работал некоторое время в компании, специализирующейся на лечении альтернативной медициной.
Так что неприязнью к фармацевтическим гигантам, и нью-эйдж мифологией о вреде химии и пользе натуральной пищи был пропитан под завязку.
Окунувшись в «конвенциональную» медицину, я понял, что очередной раз бездумно поверил в красивую сказку.
Я сопровождал пациентов на очень сложных процедурах: пересадки костного мозга, сверхсложные операции, различные виды онкологии и реабилитации после аварий.
Наблюдал вблизи работу лучших врачей и пришел к выводу, что подозревать их в продвижении интересов фармакомпаний, также логично, как считать их агентами рептилоидов. По крайней, мере те врачи с которыми я работал, вкладывали нечеловеческие усилия для спасения каждого пациента!
А ещё, я видел как хорошо, когда существует нужное лекарство и что, происходит, когда его нет.
Конечно фармакомпании — это коммерческие организации, которые заинтересованы зарабатывать деньги, но, по крайней мере, в западных странах, за ними очень внимательно наблюдают множество различных контроллеров, стараясь максимально ограничить их воздействие на врачей и пациентов.
Пытаясь заработать деньги, они «заодно» спасают миллионы жизней.
Вершиной моего понимания стала встреча с чудесной красивой и умной девочкой 13-ти лет, и её любящими родителями, которые имели возможность лечить её в любой точке мира, но от её опухоли на сегодня просто не существует лекарств.
Я лично, слово в слово переводил им слова врача о том, что средний срок выживания при её заболевании — два года, и что остается только провести с ней как можно больше времени, пока есть такая возможность.
Спустя 2 года я полетел на её похороны в Киев.
Вот что происходит, когда не существует нужного лекарства!
Сегодня я придерживаюсь точки зрения британского врача Бена Голдакра автора книги «Обман в науке»:
Никакой альтернативной медицины не существует — только доказательная медицина может называться медициной!
Не имеет значения чем вы лечите — словом, химическим лекарством или лягушачьей слизью — вы должны доказать эффективность своего метода, желательно в двойных слепых экспериментах — иначе это не медицина, а плацебо.
Я уделил здесь столько внимания этому вопросу из-за ставшего в последнее время очень модным мифа — о вредных лекарствах ненужных прививках и подобной опасной ерунде.
А ведь подбор правильных лекарств может значительно упростить СДВГ жизнь.
Привези мне Санта антидепрессанты
Несколько лет назад, я занимался с коучем-психотерапевтом по поводу своего проекта, который пытался развивать в редкие, свободные от своей работы просветы.
И хотя проект прямо отвечал моим идеям фикс, мотивация у меня была не очень.
Случайно (опять это слово случайно) я спросил её — может мне попробовать антидепрессанты? На что она совершенно спокойно сказала — попробуй, некоторым это хорошо помогает.
Я отправился к врачу и получил рецепт на Ципралекс. И вот спустя пару недель произошло чудо:
утренние беспричинные страхи мучившие меня с 15 лет вдруг исчезли и с тех пор я просыпаюсь утром как нормальный человек!
Провалы настроения сгладились процентов на восемьдесят!
Решение оказалось невероятно тривиальным и всегда была у меня под носом, но я же умный — зачем мне простые решения?
Я же так люблю «в гамаке и стоя».
Сегодня на рынке существует пара десятков видов антидепрессантов — при наличии мотивации почти каждый может подобрать то, что ему идеально подходит.
Ципралекс невероятно повысил качество моей жизни — настолько, что я даже написал об этом стихотворение:
СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ
Печальная красавица взглянула на меня:
«Давно я с нетерпением ждала этого дня,
Есть у меня вопрос к тебе,
стеснялась я, таилась,
Мне взгляда светлого как твой встречать не доводилось.
Всегда спокоен ты, с улыбкой
свет в душе и ясный взор,
Прошу, ты не сочти за глупость этот разговор.
Какую тайну жизни ты постиг?
В чем твой секрет?
Быть может Бога видел в просветленья миг?
Улыбку Будды? Знак с небес? Кто безмятежность тебе дарит ежедневно, ангел или бес?
Ты жил на диком острове средь волн тропических морей
иль медитировал в Тибете на вершинах гор средь ледников, снегов, монастырей?
В какой пустыне ты постился много дней?
Быть может ты великий йог философ иль мудрец? Откройся мне скорей!
Кто обучал тебя? Колдун, священник, каббалист? В каких старинных книгах твой секрет? Где ты нашел ответ?»
Я усмехнулся, сколько в мире есть клише
Как жить всегда с улыбкою в душе.
Я медировал, молился, пел и танцевал,
Среди раввинов мудрых и безумных сект
Напрасно лучик света я искал.
Никто из них не знает сей секрет.
Годами книги я скупал, не тратясь на еду и на одежду
из серии советов «Стань счастливым сам»,
Глупцам лишь дарящих напрасную надежду
Вся эта «мудрость» только порождает в голове бедлам
Секрет простым же оказался —
«Ципралекс»
в день десять миллиграмм!
Автор: А.Г.
Евгения Дашкова. Как улучшить сон при СДВГ
Автор: Евгения Дашкова, профессиональный психолог со специализацией на терапевтической коррекции СДВГ.
Привет, меня зовут Евгения Дашкова, я психолог, и у меня СДВГ.
Как многим другим людям с СДВГ, мне всю жизнь сложно спать. Мне трудно засыпать, я могу долго ворочаться в кровати, ночью могу просыпаться по десять раз (это не преувеличение!), мне трудно вставать по утрам, а ещё у меня синдром беспокойных ног.
Про то, что это называется «синдром беспокойных ног», я узнала только что, когда села писать эту статью и стала читать материалы по бессоннице при СДВГ. Всю жизнь мучалась от этого, теперь хоть знаю, как называется. А ещё при СДВГ часто бывает смещение циркадных ритмов: утром и днем ходишь, как варёная муха, зато вечером огурец.
Мало того, что все эти вещи неприятны сами по себе, они ещё и ухудшают симптомы СДВГ: трудно быть внимательным и собранным, когда постоянно хочешь спать.
Совсем недавно сон у меня опять ухудшился, и я решила применить на себе все современные достижения когнитивно-поведенческой психотерапии, тем более, что это моя непосредственная работа.
Для решения проблем со сном есть целое направление психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия инсомнии, коротко CBTI (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia).
Первым делом я скачала себе дневник сна. Это то, что нужно сделать в первую очередь, если вы хотите наладить свой сон. Вы можете использовать любой подходящий вам дневник, я купила CBTI Sleep Diary за 159р, но и бесплатных море. Можете просто вести трекер на листочке бумаги или в ежедневнике:
- Время, когда вы легли в кровать
- Время, когда вы заснули
- Время, когда проснулись
- Время, когда встали из кровати
- Дневной сон (если есть)
- События дня перед этим (коротко): уровень стресса, занятости, активное движение, алкоголь, курение, электронные приборы перед сном и т.п. – все, что считаете важным.
Второй пункт – назначьте себе время, когда вы хотите ложиться в кровать. Это важно – приучить себя ложиться примерно в одно и то же время.
ВАЖНО! Если этот пункт для вас сложен, можете не читать дальше! Ограничьтесь на ближайшую неделю этим: просто назначить себе какое-то реальное время для сна и приучаться ложиться примерно в это время! Если же вам кажется, что вы готовы к большему, читайте дальше.
Я назначила себе время для отхода ко сну в 23:00, это реалистичное для меня время. И потом начала выполнять первые две рекомендации:
- В кровати — только сон (ну, по возможности). Все другие дела — работа, сериалы, листание смартфона, еда, практики осознанности — в других местах. И это очень логично, так мы помогаем мозгу понять, что от него требуется. Очень быстро мозг начинает понимать: о, меня кладут в кровать, кажется, надо спать! Потому что если в кровати мы делаем всё-что-угодно, то мозг недоумевает. «Меня кладут в кровать, что, что я должен делать? Спать? есть? писать вотсапки? читать почту? смотреть Игру престолов? Я не понимаю, что делать???? Паника-паника!!!» Наш и без того неспокойный мозг не успокаивается, сон не приходит.
- Днем по возможности не спать! Или дремать недолго. Даже если очень хочется. Это тоже логично — не «перебивать» сон и не нарушать циркадные ритмы.
Я прожила так четыре дня, и вот что заметила:
- Если днем не спать, в какой-то момент морок легчает и становится можно жить.
- Если записывать, во сколько ложишься в постель и во сколько встаешь, становится яснее, как же неправильно я живу, сколько лишней шелухи. Появляется некоторая ответственность лечь вовремя.
- Если не ложиться в кровать после работы, то меньше висишь в смартфоне. Это очень интересный результат. потому что это время воспринимается именно как действие: отдых. Пока я лежу в кровати и туплю в смартфон, это какое-то время безвременья, никак не названное. И не сон, и не какое-то дело. А так я поела, села на диван и такая думаю: ээээ… а чем заняться? Немного поучила английский, немного посмотрела ютюб, и… ужасно захотела спать.
- Если ограничивать лежание в кровати, она начинает неимоверно манить к себе. Два дня из четырех я не дотягивала до 23 и ложилась спать раньше. Видимо, на ближайшую неделю сдвину отход ко сну на 22:30.
Примерно через неделю я напишу следующие пару рекомендаций по улучшению сна. Буду рада вашим комментариям, а главное – если кто-то из вас действительно изменит что-то в своей жизни к лучшему.
Берегите себя!
Эллен Литтман: Что хочет СДВГ мозг и почему. Часть 2/2
Автор: доктор Эллен Литтман (Dr. Ellen Littman).
Переведено и опубликовано Романом Савиным с согласия автора.
Оригинал: http://drellenlittman.com/ADHD_Brains.pdf
Первая часть статьи опубликована здесь.
Дофаминовый центр вознаграждения
Личный опыт служит основой для принятия взвешенных решений, а мотивация для обучения подкрепляется приятным вознаграждением для мозга.
Центр удовольствия, находящийся в среднем мозге, играет главную роль в дофаминовой цепочке вознаграждения.
Как правило, в предвкушении выполненной задачи, увеличивается уровень дофамина и желание получить награду.
В то же время, снижение уровня серотонина растормаживает и уменьшает чувство насыщенности (satiety).
—
У любого мозга есть стимул для повторения поведения, связанного с получением награды.
Все поведенческие вознаграждения — еда, секс, соперничество, физические упражнения и музыка — усиливают выработку дофамина.
Тем не менее, никотин, кофеин, алкоголь, опиаты, порнография, азартные игры, рискованное поведение, неосторожная езда и импульсивные покупки увеличивают уровень дофамина еще больше.
Фактически, все вещества и типы поведения, вызывающие зависимость, увеличивают выброс дофамина и уменьшают контроль за импульсами, за который отвечает серотонин.
—
Поведение, повышающее дофамин, более приятно для СДВГ-мозга, чем для обычного мозга.
Ключевые звенья системы вознаграждения недостаточно активны в СДВГ-мозге.
В результате, СДВГ-мозг на уровне биохимии неспособен получить подкрепляющее вознаграждение от обычных видов деятельности.
СДВГ-мозг испытывает сложность с поддержанием мотивации для учебы, когда награда несущественна или когда она отложена во времени.
В результате стимул должен быть ярко выраженным — больше, быстрее, интенсивнее — чтобы привлечь к себе пристальное внимание мозга. Наибольшее возбуждение следует за всплеском дофамина.
—
Рискованные вещи, требующие гиперфокуса — быстрое вождение, катание на горных лыжах, езда на мотоцикле или на водных лыжах — фокусируют СДВГ-мозг. К подобным занятиям относятся и профессии, связанные с риском, например пожарные и врачи скорой помощи.
СДВГ-мозг с дефицитом дофамина испытывает всплеск мотивации после того, как сильное стимулирующее поведение вызывает увеличение дофамина.
Но за этими всплеском и вознаграждением следует откат к обычному состоянию и резкому падению мотивации.
—
СДВГ-мозг отвлекается от задач с низкой наградой и ищет стимуляции, которая увеличит дофамин быстрее и интенсивнее.
В итоге, для поддержания мотивации становятся необходимы более сильные, более скорые и/или повторяющиеся награды, и погоня за ними может стать мощной формой самолечения.
Это помогает объяснить:
1. Сильное притяжение детей с СДВГ к видеоиграм и сладостям
и
2. Причины формирования зависимости в мозге, обделенным дофамином.
Еще раз отметим, что люди с СДВГ делают этот выбор неосознанно… в отличии от их мозгов.
—
Многие импульсивные формы поведения, стимулирующие центр вознаграждения, отражают проблемы с торможением и планированием, типичные для СДВГшек.
Пища является необходимой и универсальной вещью, активирующей центр вознаграждения дофамина. Поэтому регуляция употребления пищи может стать для СДВГшки проблемой.
Низкий уровень дофамина в СДВГ-мозге мешает осознанной саморегуляции, увеличивая вероятность того, что люди с СДВГ не будут уделять внимания многим факторам, влияющим на поведение, связанное с едой.
В СДВГ-мозге наблюдается пониженный метаболизм глюкозы по сравнению с не-СДВГ-мозгом, и это приводит к недостатку энергии для префронтальной коры головного мозга.
СДВГ-мозг посылает сигнал бедствия, требуя больше глюкозы, и, внезапно, СДВГшка испытывает сильное желание съесть что-то сладкое, что быстро превратится в глюкозу.
Многие упрекают себя в объедании макаронами, хлебом и печеньем, хотя их мозги действительно требуют именно эти продукты, а, скажем, не листья салата.
Шоколад особенно привлекателен для СДВГ-мозгов, потому что он увеличивает уровень глюкозы и дает мозгу дополнительную стимуляцию от кофеина и сахара.
Неудивительно, что СДВГшки борются с расстройствами, связанными с едой.
Каждый раз, устраивая себе самолечение едой, их мозг наслаждается
1. Приливом дофамина.
2. Увеличением энергии (на основе глюкозы), улучшающей внимание.
И
3. Снижением беспокойства (благодаря серотонину).
С такими коварными и, в то же время, приятными наградами риск зависимости, естественно, возрастает.
—
Ретикулярная активирующая система в стволе мозга (РАС) отвечает за возбуждение, а также за цикл сна и бодрствования.
Следовательно, когда РАС плохо отрегулирована, страдают бдительность и суточные циклы сна и бодрствования.
Поэтому неудивительно, что СДВГ часто идет рука об руку с расстройствами суточного ритма и, что симптомы недосыпа, такие как концентрация внимания, невнимательность и снижение рабочей памяти, совпадают с симптомами СДВГ.
Выработка гормона мелатонина вызывается темнотой и с увеличением уровня мелатонина любой мозг становится сонливым.
Однако активность СДВГшки поздно вечером и при хорошем освещении, задерживает выработку мелатонина и, следовательно, чувство сонливости тоже откладывается.
В СДВГ-мозге РАС плохо отрегулирован — циркадные циклы имеют тенденцию к вечернему повышению активности, что приводит к более позднему сну и бодрствованию.
Многие СДВГшки плохо управляют своим временем и свободное время появляется у них только поздно вечером. Именно тогда смотрят телевизор, общаются в социальных сетях или играют в компьютерные игры.
Также было доказано, что синий свет от монитора компьютера и других девайсов увеличивает настороженность мозга, подавляя нормальное повышение уровня мелатонина, который сигнализирует о циркадных часах.
В результате СДВГ-мозг часто переполняется внутренней и внешней стимуляцией глубоко за полночь, и СДВГшка не может уснуть, что затрудняет его ранний подъем.
—
Понимание того, как работает СДВГ-мозг, поможет СДВГшкам не судить столь строго об своих трудностях с саморегуляцией.
СДВГ-поведение часто ошибочно воспринимается обществом и ошибочно оценивается, и есть некое утешение в том, что существуют неврологические объяснения реакций, которые иногда не поддаются житейской логике.
—
Когда работа СДВГ-мозга становится нам более понятна, то и поведение его владельца становится более ясным и предсказуемым.
Реакции СДВГ-мозга тогда можно предвидеть и жизнь кажется более контролируемой.
Осознание степени, до которой СДВГ-мозги управляются неврологией и генами, помогает нам не винить СДВГшек с такой легкостью, как мы обычно делаем.
Выпущена аудиокнига СДВГ Лайф
Друзья, я закончил работу над аудиокнигой “СДВГ Лайф” и залил все файлы на ютьюб. Спасибо всем, кто помог морально и материально. Если не трудно, то прокомментируйте/залайкайте/расшерьте в соцсетях мою работу — сделайте это не ради меня, а ради тех СДВГшек, которых мы вместе сможем спасти.
Всех обнимаю,
Роман Савин
Вот ссылка на плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLN5wINIeIQ-31FDDMIxiwFtTZxp4P18kQ
Первое видео из плейлиста: